Помогите советом, что делать если испытала потрясение?.

Если вы испытали потрясение и продолжаете ощущать дискомфорт, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Врач сможет провести необходимое обследование и дать точный диагноз. Возможно, вам потребуется лечение или рекомендации по управлению стрессом и тревогой.

В то же время, есть несколько способов успокоиться и облегчить дыхание:

1. Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно вдыхайте через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте этот процесс несколько раз.
2. Расслабление мышц: попробуйте расслабить мышцы тела, начиная с головы и заканчивая ногами. Можно использовать метод прогрессивной мускулярной релаксации, при котором вы напрягаете и расслабляете каждую группу мышц по очереди.
3. Отвлечение: попробуйте отвлечься от своих мыслей и фокусироваться на чем-то другом. Это может быть чтение, просмотр фильма или сериала, занятие хобби или разговор с другом.
4. Поддержка: попросите кого-то из близких или друзей оказать вам поддержку и помощь. Их присутствие и поддержка могут помочь вам чувствовать себя более спокойно.
5. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, так как они могут усилить чувство тревоги.

Если ваше состояние не улучшается или ухудшается, обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.