Я начинал как все — минимум знаний о построении тренировочного процесса и питания, отрицательный опыт в тренажерном зале в бекграунде. Ничего необычного, на самом деле. Осознав в какой-то момент, что дальше — только тупик, пивной живот и быть как все, я вернулся к спорту.

Я начал с домашних тренировок. Об это можно прочитать в первой части.  Примерно через полгода я решил перейти в тренажерный зал. Что же обратило меня в железную веру? Причина, на самом деле, проста — это принцип равенства усилий. 

Для того, чтобы тренироваться дома и чтобы тренироваться в зале, нужно потратить примерно одно и то же количество усилий. А вот результат, как ни крути, принципиально разный. 

Прошло примерно шесть месяцев, как я пошел в зал. Время подводить промежуточные итоги.

Что же изменилось за это время?

Сначала сухие цифры, пожалуйста. 

Становая тяга: 150 - 175

Присед: 120 - 170

Жим лежа: 80 - 120

Жим стоя: 50 - 65

Для шести месяцев — очень хороший результат. К слову сказать, он был бы еще лучше, если бы я не распылялся по программам, а просто тупо шел по проверенным схемам. Зато теперь у меня есть опыт, на основании которого прогресс пойдет еще шустрее.

И это, почему-то, очень сильно радует. Потому что при моем небыстром прогрессе я буду делать присед и становую за 200 уже через 6-8 месяцев. Много ли вы знаете людей, которые доходят до 200 за год-полтора?

Внешние изменения.

Полгода — снова небольшой срок, но определенные достижения есть. И ими стоит похвастаться. Начнем с того, что было примерно год назад:

Комментарии: на самом деле, все неплохо. Но если присмотреться, нет даже минимального намека на трицепс и это несмотря на 40-ка килограммовый мешок в руке. Внешний вид — ок, но вот с точки зрения гипертрофии все не очень хорошо.

А теперь более новые фото.

Трицепс.

Бицепс:

Спина:

Ну и планочка напоследок:

Телостроение → это не та область, в которой можно получать быстрые результаты.

Сейчас я не беру клиентов в работу меньше, чем на три месяца. Иначе просто не получить то, что нужно. Но, как вы видите, и за 6 месяцев уже можно получить НАГЛЯДНЫЕ результаты. То, что увидите не только вы, но и ваши родные, близкие, а также девочки (мальчики) которые вам нравятся. 

Самое главное — это использовать научно обоснованные принципы тренировок и питания.

Я хочу, чтобы вы научились думать. Это — самый простой и быстрый способ получить гарантированные результаты и офигенное тело.

Впереди у меня еще 2 трех-месячных силовых цикла, а потом — сушка. Так что летом 2013 будет новая порция фото. Надеюсь в первый раз в жизни увидеть в зеркале пресс-стиральную доску.