Что можете посоветовать чтоб набрать 120 грамм белка?. рост 176,вес 75.

Для набора 120 грамм белка в день, вам следует увеличить потребление белковых продуктов. Вот несколько рекомендаций:

1. Увеличьте потребление мяса и рыбы: Они являются отличным источником белка. Попробуйте включить в свой рацион куриную грудку, индейку, говядину, тунец, лосось и другие морепродукты.
2. Увеличьте потребление яиц: Яйца содержат высокое количество белка и являются доступным источником питательных веществ. Рекомендуется употреблять яйца вареные или приготовленные на пару, чтобы избежать излишнего потребления жира.
3. Включите молочные продукты: Молоко, йогурт, творог и сыр содержат белок и другие важные питательные вещества. Они могут быть отличным дополнением к вашему рациону.
4. Попробуйте растительные источники белка: Если вы предпочитаете растительную пищу, включите в свой рацион бобовые (например, фасоль, чечевица, нут), орехи, семена и соевые продукты (такие как тофу или соевое молоко).
5. Распределите потребление белка на несколько приемов пищи: Рекомендуется употреблять белок равномерно в течение дня, чтобы обеспечить постоянное поступление аминокислот в организм.
6. Обратите внимание на общую калорийность рациона: Помимо белка, важно также учитывать общую калорийность потребляемой пищи. Если вашей целью является набор мышечной массы, вам может потребоваться увеличить общую калорийность рациона.
7. Консультируйтесь с диетологом или тренером: Они смогут разработать индивидуальный план питания, учитывая ваши потребности и цели.

Важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным и включать не только белки, но и углеводы, жиры, витамины и минералы.